В России наконец установилась жаркая погода. С 26 июля, согласно прогнозу центра «Фобос», 30-градусная жара захватит большую часть европейской части страны. В дни, когда термометры показывают не менее 25°C, Минздрав России рекомендует сократить пребывание на улице. Особенно это касается пожилых людей, маленьких детей и тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.Прогулки с детьми или выгул собак лучше совершать тогда, когда жары еще нет или она пошла на убыль. Это время до 10:00 и после 16:00 часов. Если погода очень жаркая, когда температура поднимается до 30°C и выше, то прогулки лучше совершать до 9:00 и после 19:00—20:00 часов.Жара — повод не опаздывать на работуВ Минздраве также советуют выходить из дома раньше обычного графика, если день ожидается крайне жарким.«Те, чей рабочий день начинается в 8.00–09.00, еще успевают застать утреннюю прохладу. Тем, кто вынужден оказаться на улице после 10.00, можно посоветовать держаться в тени и идти не спеша», - говорится в сообщении.Обязательно стоит взять с собой питьевую воду и головной убор. С помощью влажных салфеток можно освежить лицо или протереть руки после поездок в общественном транспорте.В часы вечерней прохлады необходимо проявлять по возможности физическую активность. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов. Поэтому вечерние прогулки при комфортной температуре будут полезны.Не стесняйтесь головных уборовВ жару стоит избегать синтетических тканей, плохо пропускающих воздух. Лучше остановить внимание на свободной одежде из натуральных материалов. Конечно, когда за окном больше 25°C, очень хочется сбросить с себя все лишнее, главное в этом не переусердствовать: излишне открытая одежда может привести к ожогам кожи. Также хорошим помощником станет солнцезащитный крем. А головные уборы, будь то шляпа, бейсболка или панама, станут стильным дополнением к образу и спасут голову от перегрева.Закройте окнаЕсли есть такая возможность, не выходите на улицу в пиковые часы жаркого дня. В помещении не открывайте окна и балконные двери. Так вы сможете ограничить доступ в помещение перегретого воздуха с улицы и сохранить в квартире комфортную температуру.Не стоит злоупотреблять кондиционером и переводить его в режим слишком низких температур. Если вы после нахождения в «холодильнике» выйдете на улицу в жаркие часы, то можете заработать тепловой шок, простуду или даже пневмонию. Намного полезнее в течение дня несколько раз принимать прохладный душ.Не утоляйте жажду сладкой газировкойОдин из самых главных пунктов, который стоит соблюдать в жару – это правильный рацион. Исключите потребление тяжелой жирной, жареной, копченой пищи, не утоляйте жажду сладкой газировкой, а тем более не принимайте алкоголь. Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше простой питьевой воды или воды с добавлением лимона, мяты, ешьте больше овощей и фруктов.Если вы почувствовали такие симптомы как озноб, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, то срочно следует обратиться в медицинское учреждение. Возможно, что симптомы свидетельствуют о тепловом ударе, который опасен для здоровья, а иногда и для жизни.
