Под прессом стресса

Средним стрессом можно управлять. Но как? Через собственное тело. Коуч Елена Тамазова рекомендует в стрессовой ситуации постараться дышать глубоко и размеренно, расслабить мышцы (для этого нужно сначала сильно напрячь их) или схватить какой-то предмет что есть силы, а потом отпустить его. Можно расслабить кисти рук и помахать ими. В результате этих нехитрых манипуляций мозг получит сигнал, что с телом все в порядке, и начнет думать.

А когда он начнет думать, задайте себе три волшебных вопроса. Что сейчас происходит? Зачем мне такая нервная реакция на события? Что хорошего в том, что сейчас происходит? И ответьте на них. Пока вы ведете с собой столь обстоятельный монолог, уровень гормонов стресса снизиться – и вы постепенно успокоитесь.

Эта методика поможет не только начать внутренний монолог во благо, но и остановить его, когда он начнет приносить вред. Обычно это случается у тревожных и недовольных собой людей. О, эти бесконечные воспоминания о неудачной презентации или сожаления об упущенных возможностях! Да если бы я тогда не… я бы был сейчас ого-го!  Знакомо? Остановитесь! Спросите себя: «Зачем мне это?» И честно ответьте на этот вопрос.

Главное – не останавливаться на самоутешении. Важно запустить поисковое поведение – начать решать проблему. Ведь проблема не исчезнет от того, что вы ее проигнорируете.

Но самый коварный стресс – низкой интенсивности. Обычно он длится долго, однако человек его почти не осознает. Это может быть хорошая, но нелюбимая работа, «холодная война» в семье, постоянное недовольство собой и своей жизнью.

«Это не гвоздь в ботинке, который явно мешает. Это то, что подтачивает ресурсы исподволь. Именно из-за этого стресса появляются психосоматические болезни, а также спонтанные срывы, когда человек молча тянет на себе нелюбимую работу, а потом вдруг увольняется. Обычно это происходит неожиданно и для окружающих, и для него самого», – комментирует Елена Тамазова.

Она советует провести ревизию собственной жизни на предмет наличия слабого, но длительного стресса. Это не значит, что нужно сразу бежать увольняться или разводиться при его обнаружении. Но предупрежден – значит вооружен.

А чтобы не идти на поводу у эмоций, дайте каждому принятому решению «отлежаться» 48 часов.

                                                               ***

Справились со стрессом? Молодцы! Самое время встретиться с друзьями, съездить на природу, заняться шопингом или сходить на выставку. После стресса, большого или маленького, обязательно побалуйте себя – дайте организму расслабиться. Ведь жизнь – это не только стресс, но и удовольствие.