Вы обещали себе заняться здоровьем на пенсии? Здрав.ФОМ знает, что нужно делать, чтобы сохранить бодрость до глубоких седин
Жить долго мечтает едва ли не каждый человек. И современный мир, несмотря на ухудшение экологии и обилие повседневных стрессов, создает для этого все условия. Медицина развивается, уровень жизни растет, и с каждым годом на планете становится все больше пожилых людей. Если сегодня, по данным ООН, каждый 11-й житель Земли уже вступил в серебряную пору, отпраздновав 65-летие, то к 2050 году такой юбилей будет отмечать каждый шестой.
Кстати, в часто звучащем на праздниках пожелании «жить долго и счастливо» вторая часть присутствует не зря: вряд ли кто-то мечтает о немощной старости. Советы главного внештатного специалиста гериатра Департамента здравоохранения Москвы Надежды Рунихиной помогут сделать долгую жизнь здоровой.
Речь идет не только об избытке веса и связанными с ним рисками для здоровья (диабета 2-го типа, ишемии, гипертонии), но и о его недостатке. По опыту Надежды Рунихиной, примерно 10% из 5,6 тыс. возрастных пациентов имеют признаки дефицита питания (особенно пожилым людям не хватает белка). Это может быть следствием проблем с зубами, передвижением (трудно ходить за продуктами) или депрессии. Специалист советует тщательно следить за своим питанием: есть пять-шесть раз в день небольшими порциями, обязательно включать в свой рацион нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, зелень, овощи и фрукты.
Лишний вес сокращает жизнь на три-пять лет, но и излишняя худоба ее не продлевает. Беспричинное снижение массы тела (необусловленное диетой или болезнью) может говорить о развитии саркопении (атрофического изменения скелетных мышц). Она влечет за собой сокращение мышечной массы, сильную слабость, вплоть до утраты способности к передвижению и самообслуживанию. Кстати, ожирение не исключает саркопении.
«Пожилые люди обязаны тщательно следить за своим весом. При этом еда должна приносить и пользу, и удовольствие», – подчеркивает Надежда Рунихина.
Физическая активность – неотъемлемая часть здоровой жизни, в том числе здоровой старости. Гиподинамии все возрасты покорны, поэтому специалисты рекомендуют пожилым людям делать не менее восьми тысяч шагов в день.
«Пациентов, которые имеют проблемы с передвижением, связанные с перенесенным инсультом или нарушениями опорно-двигательного аппарата, не так уж много. Чаще всего пожилые люди просто жалеют себя. Им нужно научиться преодолевать нежелание двигаться, заставлять себя ходить пешком. Энергичная ходьба важна в любом возрасте, но в пожилом она становится жизненно необходимой», – отмечает главный гериатр Москвы.
Чтобы прогулка была комфортной, нужно носить удобную обувь и не стесняться при необходимости использовать трости и ходунки.
Пожилые люди часто страдают так называемыми сенсорными дефицитами – снижением зрения и слуха. Однако многие не спешат их корректировать – отказываются делать операцию по поводу катаракты или носить слуховой аппарат. Мол, я справляюсь и так, а что видеть хуже стал – так это нормально в моем возрасте. Размышляя и действуя подобным образом, человек не только лишает себя полноценных ощущений, но и бессознательно ограничивает социальные контакты (стесняется признаться в том, что плохо видит или слышит, и постепенно начинает меньше общаться, замыкается в себе).
Кроме того, сенсорные дефициты угрожают жизни и здоровью: можно не услышать предупреждающий гудок водителя, не увидеть препятствия, упасть и получить травмы.
Ухудшение слуха и зрения в пожилом возрасте – это естественный и практически неизбежный процесс. Современная медицина способна успешно корректировать эти изменения. Не стоит отказывать себе в удовольствии четко видеть лица любимых людей или слушать пение птиц.
Возрастные изменения затрагивают не только тело. Их нельзя избежать, но можно отсрочить. Достаточно помнить, что наш мозг нуждается в постоянных тренировках. Для пожилых людей это могут быть заучивание стихотворений, пересказ книг, статей и новостей, изучение иностранного языка или получение другого нового знания, а также развивающие занятия с внуками.
«Пожилым просто необходима любая когнитивная активность: чтобы мозг работал, его нужно тренировать, – говорит Надежда Рунихина. – Кроме того, своевременное назначение лекарственной терапии позволяет отсрочить нарушения памяти, пространственной ориентации и другие неприятности, связанные с развитием деменции».
Регулярные физические упражнения способствуют и хорошему кровоснабжению мозга, что снижает риск деменции.
Словом, хотите как можно дольше оставаться в здравом уме и твердой памяти – тренируйте и мозг, и тело.
Восточная мудрость гласит: если вы не ищите себе друга – вы себе враг. Пожилые люди вдвойне нуждаются в любви и внимании, но чтобы их получить, им нужно заботиться о своем окружении. В него могут входить родные и близкие, старые и новые друзья.
Важно не замыкаться в себе, думая, что жизнь кончена, не рассуждать на тему «много ли мне теперь надо?». Много! Но любовь и забота – прежде всего.
Редцех
Елена Днепровская, студентка курса психологии «Серебряного университета», рассказывает о простых вещах, которые помогают найти общий язык с пожилыми родственниками
Практики
Деменция – частый спутник долголетия. Как ее распознать, а еще лучше – избежать, читайте в нашем материале
Практики
О недугах XXI века – компьютерном синдроме, сухом глазе и слепоте от безделья – рассказала врач-офтальмолог ГКБ № 52 Анна Климова